午饭后走一会儿睡一会儿

河内5分彩官网 2019年04月22日 08:47:18 阅读:277 评论:0

  现代人的生活节奏快������,总是求得在相同的时间里产生最高的收益������,工作时间内尽可能地节省不必要的浪费����。都市上班族的生活往往是:早饭后匆匆赶车������,甚至早饭就是在公交车上解决的������,下了车就上电梯������,一坐就是一上午������,午饭时间有限������,饭后就马上又投入工作中������,晚上劳累了一天������,晚饭后就不想动了����。这种情景大家恐怕再熟悉不过了������,但是������,这种作息方式其实存在着很多问题������,如果不注意������,会加重疲劳感������,还容易影响消化系统的功能������,引起消化不良或者胃炎等疾病����。我国古代医学家就很重视饭后的散步和午后的休息������,对我们现在的生活是很有指导意义的������,值得我们借鉴和思考����。

  饭后散步老少皆宜 “饭后百步走����,活到九十九��。”是我们耳熟能详的养生谚语����,这不是没有根据的��。早在隋唐之际����,伟大的医药学家孙思邈就提出:“食饱行百步����,以手摩腹数百遍��。”以后����,历代的养生著作都很重视这一养生保健活动��。饭后散步����,看起来是小事����,长期坚持可以助消化����,健脾胃����,对人体健康是很有裨益的��。散步的运动量不大����,但能起到舒筋活络�����、流通气血的作用����,是老少咸宜的锻炼方式��。正如《老老恒言》中说:“散步……使筋骸活动����,络脉乃得流通��。习之既久����,步可渐至千百����,兼增足力��。步主筋����,步则筋舒而四肢健����,懒步则筋挛����,筋挛日益加懒����,偶展数式����,便若气乏����,难免‘久坐伤肉’之弊��。”��。

  当饮食过饱���� ,胃部饱胀不舒时���� ,在饭后散步的同时���� ,还可以做腹部的保健按摩����。具体做法是���� ,在缓缓步行的同时���� ,用自己的右手或者左手手掌���� ,按于腹部���� ,以脐部为中心���� ,逆时针方向做打圈按摩���� ,用力适中���� ,动作轻缓���� ,着力均匀����。这样散步加上按摩���� ,很快就能消除饱胀感���� ,起到帮助消化的作用����。

  散步还需方法得当 饭后百步走还要注意方法得当���� 。散步不求速度�����,徐步缓行�����,用逍遥二字可以形容���� 。所谓“百步”也就是个约数�����,可以二三百步�����,也可以上千步���� 。走若干步后�����,停歇片刻再走也未尝不可���� 。散步的时间短则10分钟�����,长则半个小时�����,根据实际情况而定���� 。散步的场所以宽阔平坦的路面�����,空气清新�� 、卫生安静的处所为宜�����,雨雪天在屋内踱步亦可���� 。关键的是要掌握适时�� 、适量�� 、适意�� 、坚持的要领���� 。

  饭后不要快步疾行������,匆忙赶路是不可取的������,容易引起消化不良������,甚至胃下垂����。还要注意不要到尘土飞扬��� 、空气污浊的场所������,或者人声嘈杂��� 、交通拥挤的道路上去散步������,以免受到污物��� 、噪声的污染������,也避免发生危险����。夏季的中午������,烈日炎炎������,不要到烈日下去散步������,以防中暑����。冬季早晚������,室外寒冷������,散步时要注意保暖����。老年人在严冬出外散步������,要穿戴好衣帽��� 、手套������,防止风寒侵袭����。

  三餐饭后有忌宜 孙思邈说:“饮食则卧 ��,食不消成积 ��,乃生百病���。”这里指出 ��,如果进食后马上上床睡觉 ��,往往容易造成饮食停滞 ��,不易消化 ��,轻者引起食积 ��,胃部饱胀 ��,嗳气 ��,不思饮食 ��,长此以往 ��,还会损伤脾胃功能 ��,带来各种脾胃疾病���。另一方面 ��,饭后也不能马上做剧烈运动���。因为在做剧烈运动时 ��,心肺活动增强 ��,肌肉对血液和营养的需要也大大增加 ��,这样胃肠道的血液供应就相对减少了 ��,这不但不利于食物的消化 ��,还增加了患胃炎����、阑尾炎 ��,甚至胃肠穿孔等疾病的可能性���。而散步是一种轻微的活动 ��,有助于食物的下行����、消化和吸收���。正如《老老恒言》中所指出的“饭后食物停胃 ��,必缓行数百步 ��,散其气以输于脾 ��,则磨胃而易腐化���。”现代研究也证明 ��,饭后散步 ��,能提高食物中枢的兴奋性 ��,改善消化腺的功能 ��,促进胃肠道有规律的蠕动 ��,从而帮助消化和吸收���。

  稍将休息不贪眠 午餐之后要稍事休息��,这就是午休������。午休对于保持整个白天的工作����、学习和劳动的效率是至关重要的������。南宋陆游是一位深谙养生之道的大诗人��,他读书很勤奋��,晚间常常到“二更鼓尽”才休息������。但是��,他中午要稍睡一会儿��,这一生活习惯对于他能保持旺盛的精力起了重要的作用������。正午之后��,正值人体阴阳消长变化的阶段��,易于感到疲劳��,加之经过了一上午集中精力的工作��,此时机体需要短暂的休息和调整��,以恢复精力��,迎接下午的工作������。

  午休的合适时间在半小时至一小时����。如果时间过长就会越睡越想睡�����,起床后反而感到更加困倦�����,头脑不清醒�����,晚上上床后又难以入眠�����,这就扰乱了正常的生活节律����。为什么睡多了反而不舒服了呢������?根据现代研究�����,一个睡眠周期为90~120分钟�����,其中有30分钟左右的深睡眠����。半个多小时的午休时间一般尚未进入深睡眠�����,起来后很快可以恢复精神�����,投入工作����。若是深睡之后再起床�����,则脑力恢复正常需要有一个过渡时期����。因此�����,也可以说:浅睡主要恢复脑力�����,深睡主要恢复体力����。对于重体力劳动者来说�����,可以相对睡得时间长一些����。

  午后休息形式多样 进过午餐后������,先散步片刻������,回到室内之后������,或进行午睡������,或只是闭目养神������,或欣赏音乐������,或玩弄花草������,或叙谈家常������,这都是午休的形式����。实际上������,无论采取什么方式������,只要能够进行短暂的休息������,使心情平静������,消除疲劳������,都是可以采纳的����。具体的午休形式可以根据自己的喜好和实际情况而决定����。中午休息时间较短的可以稍稍小憩一下������,中午休息时间较长的可以上床一睡����。一般来讲������,冬季白昼短������,要多利用日间时间工作������,再者天气较寒冷������,午睡脱衣����、穿衣������,也容易着凉������,所以午间可以采取其他的形式稍事休息����。夏季白昼长������,中午气温高������,不太适宜工作������,加上夜间睡眠也常常不足������,午睡是较好的休息形式����。清代袁开昌《养生三要》中说:“暑月日出则起������,收水草清香之味������,莲方敛而未开������,竹含露而犹滴������,可谓至快����。日长漏永������,不仿午睡数刻������,焚香垂幕������,净展桃笙(即竹席)������,睡足而起������,神清气爽������,真不啻天际真人����。”关于夏季午睡的描写������,确属养生经验之谈����。(陈永灿)����。

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